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2024 年 6 月 7 日 by 没有评论

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锻炼腰部是保持健康的重要方法之一。腰椎康复训练动作是帮助恢复腰部健康的有效方法。常见的腰部锻炼方法包括仰卧起坐、平板支撑、腹式呼吸等方法。而针对腰椎康复训练动作,我们推荐以下三种方法:

1. 桥式运动

俯卧在地上,双脚并拢弯曲,双手放在身体两侧,然后慢慢抬起臀部,使身体形成一个桥形。然后缓慢下蹲,重复多次。

2. 腹部推板

俯卧在地上,双手撑地,双脚并拢,慢慢抬起上半身和双腿,使身体形成一个平行于地面的板形。然后慢慢回到原位,重复多次。

3. 坐姿扭转

坐在地上,双腿弯曲放在地面上,双手扶住椅子或墙壁。然后慢慢向左扭转上身,尽量贴近左臂,然后慢慢转回中间,重复向右扭转。

以上三种腰椎康复训练动作适合多数人练习,但请务必注意动作正确、不要过度运动。同时,如果腰部有严重疼痛或不适,应及时就医。

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